这些习惯真的健康吗?再坚持身体或会越来越差

2022-04-21 14:10:54  |  来源:科普中国  |  编辑:  |  

现在,越来越多的人开始重视健康,中老年群体、甚至90后、00后也开始走上了“养生”的不归路。

习惯性地泡上枸杞茶,熬点养生粥、一顿三餐保健品续命、每天走个几万步锻炼身体……

但是,这些看似健康的习惯真的健康吗?也许这些被认为健康的“好习惯”正在悄悄伤害你的身体,让身体越来越差。看完之后劝你赶紧改!

习惯一:吃得太精致太饱

不论是米饭、馒头,还是肉、蛋、奶、水果,摄入过多都是不利于身体健康的。吃得太精致、太饱会导致超重/肥胖,使高血压、高血脂、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病发生风险大大增加。

正确做法:

合理饮食,是预防心血管疾病和癌症的重要措施。有一半以上的癌症发病是与饮食因素相关的。

在日常饮食中,提倡食物多样化,要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类。保证优质蛋白质的摄入,避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

习惯二:长期喝浓茶

喝茶,尤其是绿茶有益健康。可降低乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌的发生风险,还能改善糖、脂代谢,促进心血管健康。另外,常喝茶也能预防口腔疾病,减少龋齿。

但是,喝茶并不是越浓越好。因茶叶中含有咖啡因、茶碱等,如果长期喝得过浓,可能会引起心脏早搏,心率增快等症状。大量喝浓茶,茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。

正确做法:

茶水浓度要适中,老年人喝茶水更宜淡,青少年不宜饮茶。最好不要空腹饮茶,空腹喝茶会影响消化,抑制胃液的分泌。

不同的季节,适合喝不同的茶。春夏季,气温高,喝清热解暑的绿茶、乌龙茶为宜。而相对气温寒冷的秋冬季,喝一些温热的红茶、普洱茶为最好。

习惯三:乱吃保健品

复合维生素、矿物质补充剂不能预防心血管疾病、癌症等。对于大多数人而言,乱吃保健品对身体不仅没有益处,还有可能加重肝脏和肾脏的负担。

正确做法:

有一些人群可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。

比如严重偏食的人、素食主义者,因客观条件无法做到营养均衡的人(比如南极科考队员、在高原工作的人),备孕女性或孕妇,容易出现某些营养素的缺乏。

习惯四:内裤天天消毒

内裤容易滋生细菌,有的人很注意卫生,就选择每天用消毒剂清洗内裤,但不正确的消毒反而可能造成化学物质的残留,威胁健康。如果有条件,把清洗好的内裤在阳光下晒一晒,可以起到消毒杀菌的作用。

正确做法:

单独手洗。有些人为了省事儿,用洗衣机洗内裤,这种做法不可取。洗衣机本身就存在大量细菌,易造成二次污染。

选用碱性清洁用品。清洗内裤的肥皂要与普通肥皂区别开,避免污染。

仔细揉搓。清洗内裤时,要用力、仔细地揉搓3-5分钟,让肥皂充分接触到细菌,以保证内裤的清洁。

用流动水彻底冲洗。

习惯五:多喝粥和浓汤

喝粥的时候,因不需要经过频繁的牙齿咀嚼和胃部蠕动,久而久之,胃的消化能力就会逐渐减弱。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人,喝粥太多可能会加重不适。粥的升糖指数很高,糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。

汤即便经过长时间熬制,里面的大部分优质蛋白质、维生素和微量元素仍在原料中,而不能溶解到汤里。汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以,喝浓汤不仅容易摄入过多的盐,如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤,由于热量很高,还易发胖。

汤虽美味,但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人,更要少喝浓汤。

习惯六:睡硬板床

床如果过硬,肌肉无法得到有效放松,脊柱也处于挺直和僵硬的状态。床太硬容易使末梢循环不畅,反而不利于体力和精力的恢复,对腰椎间盘突出的患者也不利。

床垫软硬适中好处多,不仅可以使血液循环通畅,减轻神经的压迫,还可以防止肌肉拉伤等情况。

习惯七:日行万步

一般情况下,正常走路对膝盖没有损伤。适当走路能够锻炼肌肉,调节膝关节功能。但是走路时间太长,特别是超重肥胖和老年人群,会造成膝关节内部软骨、半月板的损伤。

运动前要先进行热身,运动后也不要立即停止,应逐渐减慢速度。有基础疾病的人,需要医生评估后再进行运动。

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